In questo articolo, vi lascio 7 consigli basati sulla mia esperienza per prendervi cura di voi stesse e stare meglio durante la monopausa indotta dai farmaci.

Di recente, infatti, chiacchieravo su Instagram con una donna che, come me, sta vivendo la menopausa indotta farmacologicamente e lei mi ha chiesto: «Ma tu cosa fai per stare meglio con te stessa?».

E, nel risponderle, mi sono stupita di avere tantissimi consigli da condividere, per i dolori, il reflusso, la secchezza, l’insonnia, le vapate, la colite e la brain fog…

Mi sono quindi resa conto di aver acquisito una notevole esperienza, in questi cinque anni, e ho pensato che forse i piccoli consigli che ho condiviso con lei potevano essere di aiuto anche ad altre donne.

E così eccomi qui, a condividere 7 consigli per stare meglio con se stesse durante la monopausa indotta dai farmaci.

Ma… prima di iniziare: ATTENZIONE

Questi consigli NON sostituiscono il consulto di un medico. Fate SEMPRE riferimento al medico di base e/o agli specialisti che vi hanno in cusa per avere consigli specifici o prima di assumere farmaci e integratori.

1. Menopausa indotta e dolori

I dolori osteo-articolari sono uno dei sintomi più comuni della menopausa indotta farmacologicamente o a seguito delle terapie oncologiche.

Da 5 anni, riesco a tenerli sotto controllo facendo sollevamento pesi in palestra 3 volte a settimana e andando a camminare ogni volta che ne ho la possibilità.

Per il sollevamento pesi a carico crescente consiglio di farsi seguire, almeno all’inizio, da un chinesiologo o da un personal trainer esperto.

Segnalo anche che le donne in menopausa indotta possono essere visitate e prese in carico dalla Medicina dello Sport che fornisce 2 mesi di Esercizio Fisico Adattato gratuito.

Basta contattare la Medicina dello Sport del proprio Comune di residenza e chiedere informazioni sul programma EFA – Esercizio Fisico Adattato.

Per approfondire: consiglio la lettura degli articoli inseriti nella categoria attività fisica.

2. Menopausa indotta e reflusso

Prima o poi scriverò un articolo dedicato al reflusso laringofaringeo e gastroesofageo, che mi tengono compagnia da cinque anni, tra alterne vicende.

Per ora, vi sintetizzo come riesco a tenere il reflusso sotto controllo:

• alimentazione: evito la cioccolata, il caffé, le bevande alcoliche, la menta, i cibi troppo speziati, i salumi e gli insaccati;
• esercizi di respirazione diaframmatica: li faccio anche più volte al giorno, per rilassare il diaframma (cercate online, si trovano un sacco di video e foto);
• dentifricio: uso il GENEDENS BIO, perché non contiene menta. I dentifrici comuni contengono menta e/o mentolo, e li sento bruciare in bocca;
• dormo con tre cuscini sotto la testa (scomodo, ma ci si abitua) e non mi sdraio mai subito dopo mangiato;
• ascolto il mio corpo mentre faccio attività fisica, perché alcuni esercizi mi danno fastidio allo stomaco.

3. Menopausa indotta e secchezza

Come vi ho raccontato nell’articolo Pruriti, bruciori e secchezza: le soluzioni che mi stanno aiutando, le terapie oncologiche hanno tutte in comune un effetto: la secchezza.

Secchezza delle fauci, della pelle, degli occhi e genitale, che spesso viene considerata meno importante degli altri effetti collaterali e può causare pruriti, bruciori e fastidi di varia natura.

I consigli più importanti, quando si parla di secchezza, sono:

• usare gli ovuli vaginali. Io uso i Filme Gyno V12 e mi trovo benissimo;
• cambiare il detergente intimo e sceglierne uno per la secchezza vaginale. Io uso quello della Lubrigyn e mi piace molto;
• confrontarsi con la propria ginecologa e valutare le sedute di laser uro-genitale. Ho fatto la prima di tre e ho già avuto dei benefici innegabili;
• se sbattete spesso le palpebre e avete la sensazione come di un corpo estraneo nell’occhio, usate un collirio per gli occhi secchi, in gocce o spray: vi sentirete subito meglio!

4. Menopausa indotta e insonnia

Tasto MOLTO dolente. Pur prendendo la melatonina, che un po’ aiuta, ancora non ho un sonno pieno e continuo, e di conseguenza sono spesso stanca.

Per vari motivi – le vampate, la pipì, a volte il mal di testa – mi sveglio spesso durante la notte e fatico poi a riprendere sonno.

Se avete consigli in materia: benvengano. ♥

5. Menopausa indotta e vampate

Bevo 2,5 litri d’acqua al giorno (comprese tisane e succhi non zuccherati), il ventaglio è diventato il mio migliore amico e in estate ho sempre un cappello in testa.

Tutto l’anno, anche in inverno, mi vesto a strati e dormo con varie coperte, che posso aggiungere o togliere a seconda del bisogno.

Se volete provare degli integratori: CHIEDETE all’oncologo, perché tantissimi – anche reperibili liberamente in farmacia – NON vanno bene!

6. Menopausa indotta e colite

Ogni tanto, tra una puntura e l’altra, la mia pancia fa le bizze e si fa sentire la colite: dolore all’addome, vado in bagno di continuo e gas intestinale fastidiosissimo.

Il mio medico di base mi ha consigliato di assumere un integratore a base di probiotici e prebiotici ad alta concentrazione: TRIOBIOTIX 360.

Sono 10 bustine, da prendere la mattina a stomaco vuoto, per 10 giorni consecutivi in un mese. Io mi trovo davvero benissimo!

7. Menopausa indotta e Brain Fog

Ultimamente sto sperimentando la “Brain Fog”: annebbiamento del cervello, che ho scoperto essere l’ennesimo effetto della menopausa. 🙁

Come si manifesta?

• Fatico a trovare le parole, anche le più comuni e soprattutto mentre parlo;
• entro in una stanza e mi dimentico perché ci sono andata o cosa sono andata a prendere;
• commetto sviste ed errori, anche in cose che faccio da sempre e quasi in automatico.

In quei momenti, ricordo a me stessa che è una condizione transitoria, porto pazienza e rimedio, almeno in parte, scrivendomi tutto.

E soprattutto: non mi arrabbio più con me stessa. Accetto di essere in una fase particolare della mia vita e che non posso essere sempre perfetta. ♥