Dopo quasi sei anni di attività fisica regolare ho imparato alcune cose fondamentali e oggi vi voglio lasciare 5 consigli per iniziare ad allenarvi.
Prima del 2020, e della diagnosi di cancro al seno, ero un’anti-sportiva per eccellenza. Mai messo piede in palestra e mai fatto attività fisica in modo regolare.
Avevo anche smesso di andare a camminare, perché avevo sempre dolore alla schiena, alle ginocchia e ai piedi, quindi passavo dal letto alla scrivania al divano. 🙁
Ho iniziato a fare un’attività fisica regolare solo a partire dal 2020, dopo la diagnosi di cancro al seno e su consiglio del mio nutrizionista.
I benefici sono straordinari!
Sono spariti tutti i dolori di cui soffrivo e ho tenuto sotto controllo gli effetti collaterali della chemio, della radio e ora della menopausa indotta farmacologicamente.
E oggi credo fermamente nel potere dell’attività fisica e la sto consigliando a tutti, perché tutti possiamo ottenere innegabili benefici, sia per il corpo sia per la mente.
Ma… come iniziare con il piede giusto?
- Abituati da subito a bere prima, durante e dopo l’attività fisica. Mantenere il nostro corpo idratato è fondamentale!
- Affidati a un professionista del movimento. Non è facile imparare a usare i macchinari e un professionista ti insegna i fondamentali, per poi andare avanti da sola.
- Se non hai MAI fatto attività fisica, se sei in sovrappeso, oppure soffri di pressione alta, potresti avere diritto a DUE MESI GRATUTITI di esercizio fisico adattato (vedi sotto).
- Rispetta i tempi di riposo. Allenarsi tutti i giorni ci sfibra e può essere controproducente. Impara ad ascoltarti, a risposare e a ripartire.
- Procedi per gradi – non puoi pensare di sollevare 50 kg il primo giorno! – e non arrabbiarti con te stessa se non riesci a fare un esercizio: nessuno nasce imparato.
I programmi EFA e AFA
I programmi EFA – Esercizio Fisico Adattato e AFA – Attività Fisica Adattata sono percosi di ginnastica rivolti a persone con specifiche patologie, per migliorare lo stile di vita e ridurre la sedentarietà.
L’Emilia Romagna (non so le altre Regioni) garantisce, alle persone in possesso dei requisiti, due mesi gratuiti di Esercizio Fisico Adattato o di Attività Fisica Adattata.
Per approfondire
Vi lascio il modulo da scaricare, e compilare insieme al vostro medico di base: www.mappadellasalute.it
I contatti della Medicina dello Sport del Comune di Bologna
Leggi l’intervista alla dott.ssa Monica Guidi: Da malata di cancro a tedoforo della fiaccola olimpica.